Τι ξεκινάει τον πόνο στη μέση;
Στους περισσότερους ανθρώπους, μια θλάση, ένα διάστρεμμα ή ένας σπασμός σε έναν μυ ή σύνδεσμο στη μέση, φέρουν ευθύνη για τον πόνο. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στη μέση είναι:
- Λανθασμένη ανύψωση αντικειμένων
- Υπερέκταση κατά την ανύψωση, την κάμψη ή την περιστροφή
- Κακή στάση
- Κακή θέση ύπνου ή στρώμα που σακουλιάζει
- Υπερβολικό σωματικό βάρος
- Εγκυμοσύνη
- Έλλειψη άσκησης
- Άγχος
- Κάπνισμα
Είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από πόνο στη μέση καθώς μεγαλώνετε, αφού ο πόνος στη μέση είναι πιο συνηθισμένος σε άτομα ηλικίας 30 έως 50 ετών.
Είναι επίσης πιο πιθανό να αποκτήσετε πόνο στη μέση εάν δεν ασκείστε κανονικά και κάθεστε σε ένα γραφείο για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα. Αλλά μερικές φορές έχετε πόνο στη μέση επειδή έχετε ασκηθεί πάρα πολύ! Όλα είναι θέμα σωστής ισορροπίας.
Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στη μέση;
Όταν έχετε πόνο στη μέση, μπορεί να είναι δελεαστικό να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να παραμείνετε εκεί. Ωστόσο υπάρχουν άλλα απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τις πρώτες 2-3 ημέρες για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από μια επώδυνη μέση και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας:
- Αυτο-φροντίδα : τοποθετήστε πάγο στη μέση σας για 20 λεπτά κάθε 1-2 ώρες όταν είστε ξύπνιοι. Για τις πρώτες μέρες θα πρέπει να αποφύγετε την εφαρμογή θερμότητας στη μέση σας, την κατανάλωση αλκοόλ και το μασάζ (ακόμα κι αν σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα), διότι μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή και το οίδημα στους ιστούς σας. Μετά από 2-3 ημέρες μπορείτε να εφαρμόσετε επιθέματα θερμότητας ή θερμοφόρες για να καταπραΰνετε τις μυαλγίες.
- Μείνετε δραστήριοι: αποφύγετε δραστηριότητες που δεν χρειάζεται να κάνετε, αλλά συνεχίστε την ήπια κίνηση εάν μπορείτε και κάντε τακτικά διατάσεις. Οι ασκήσεις για πόνο στη μέση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχυνθεί η επούλωση. Εάν δεν είστε σίγουροι, ζητήστε από τον φυσιοθεραπευτή σας να σας δείξει ασκήσεις διατάσεων και ενίσχυσης της μέσης που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας.
- Συνεχίστε να κινείστε: αποφύγετε να παραμένετε σε μία θέση (π.χ. καθισμένοι στον υπολογιστή σας, παρακολουθώντας τηλεόραση ή ξαπλωμένοι) για περισσότερο από 20-30 λεπτά κάθε φορά. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να κινηθείτε ξανά κανονικά, τόσο καλύτερα θα νιώσετε τη μέση σας.
- Ελέγξτε τον πόνο: η λήψη ενός απλού αναλγητικού όπως το Nurofen μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δραστήριοι καθώς παρέχει προσωρινή ανακούφιση από φλεγμονή και απο ήπιο, ή μέτριο πόνο στη μέση. Εάν είστε άνω των 65 ετών, παίρνετε άλλα φάρμακα, είστε έγκυος ή θηλάζετε, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.
- Να είστε θετικοί: εάν ο πόνος στη μέση σάς προκαλεί απογοήτευση ή ευερεθιστότητα, προσπαθήστε να μην τον αφήσετε να σας ελέγξει. Η εφαρμογή μερικών απλών τεχνικών χαλάρωσης και αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να τον αντιμετωπίσετε ενώ η μέση σας θεραπεύεται.
Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν ο πόνος στη μέση σας δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου ή έχετε άλλα συμπτώματα που σας ανησυχούν (π.χ. πυρετός, δυσκολία στην ούρηση, αδυναμία, μούδιασμα ή αίσθηση από καρφίτσες και βελόνες στα πόδια σας).
Συμβουλές για τη διαχείριση του πόνου στη μέση
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στη μέση:
- Σηκώστε σωστά βάρη και αποφύγετε βαριά αντικείμενα: χρησιμοποιήστε τα πόδια σας και όχι τη μέση σας
- Μη έχετε σκυφτή στάση όταν στέκεστε όρθιοι ή κάθεστε
- Διατηρήστε καλή στάση κατά την οδήγηση ή στο γραφείο σας
- Να ασκείστε τακτικά και να ελέγχετε το βάρος σας
- Κόψτε το κάπνισμα
- Φορέστε άνετα παπούτσια με χαμηλά τακούνια
- Κοιμηθείτε στο πλάι για να ελαχιστοποιήσετε οποιαδήποτε καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη και χρησιμοποιήστε ένα σταθερό στρώμα