Βοηθώντας τη διαδικασία ανάρρωσης

Τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται αμέσως μετά από έναν αθλητικό τραυματισμό (συνήθως για τις δύο πρώτες ημέρες) συνοψίζονται στο ακρωνύμιο HARM:

  • Heat (Θερμότητα) - για παράδειγμα, ζεστά λουτρά, σάουνα ή επιθέματα θερμότητας καθώς η θερμότητα μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία
  • Alcohol (Αλκοόλ) - η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και το οίδημα
  • Running (Τρέξιμο) - αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος και μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση
  • Massage (Μασάζ) - το οποίο μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία και το οίδημα και να καθυστερήσει την επούλωση

Από την άλλη πλευρά, τα μέτρα που πρέπει να λάβετε μπορείτε να τα θυμάστε με ένα άλλο ακρωνύμιο, το RICE:

  • Rest (Ανάπαυση)
  • Ice (Πάγος)
  • Compression (Συμπίεση)
  • Elevation (Ανύψωση)

Rest (Ανάπαυση) - Δώστε χρόνο στον τραυματισμό να επουλωθεί αναπαύοντας την άρθρωση ή τους μύες. Μην προσπαθήσετε να είστε γενναίοι και να παίξετε με τραυματισμούς, μπορεί να προκαλέσετε περαιτέρω ζημιά και ο τραυματισμός να πάρει περισσότερο χρόνο για να βελτιωθεί.
Ice (Πάγος) - Αντί να εφαρμόζετε θερμότητα στην περιοχή, ο πάγος προτιμάται για τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό. Εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά τυλιγμένο σε μια υγρή πετσέτα κάθε μία έως δύο ώρες για τις πρώτες δύο έως τρεις ημέρες για να μειώσετε τη φλεγμονή. Ο πάγος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του οιδήματος σε τραυματισμούς μαλακών ιστών. Προσπαθήστε να μην τον αφήσετε να αγγίζει άμεσα το δέρμα σας, γιατί μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα.
Compression (Συμπίεση) - Εάν είναι δυνατό να εφαρμόσετε έναν σταθερό ελαστικό επίδεσμο ή ελαστικό στήριγμα στον τραυματισμό, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το οίδημα τις πρώτες ημέρες.
Elevation (Ανύψωση) - Εάν μπορείτε, κρατήστε την τραυματισμένη περιοχή σε ύψος πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας και στηρίξτε (με ένα μαξιλάρι) για να μειώσετε το οίδημα.

Ανακούφιση από τον πόνο των θλάσεων, των διαστρεμμάτων και άλλων αθλητικών τραυματισμών

Για την ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με ήπιες θλάσεις και διαστρέμματα, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) μπορούν να είναι αποτελεσματικά. Η ιβουπροφαίνη είναι ένα αντιφλεγμονώδες αναλγητικό. Εκτός από την ανακούφιση από τον πόνο και τον πυρετό, η ιβουπροφαίνη βοηθά επίσης στην ανακούφιση της φλεγμονής.
Πηγαίνετε κατευθείαν στο γιατρό ή το νοσοκομείο σας εάν αντιμετωπίσετε:

  • Απώλεια συνείδησης
  • Τραυματισμό στον λαιμό ή τη σπονδυλική στήλη, το κεφάλι, το πρόσωπο ή τα μάτια σας
  • Σπασμένα οστά
  • Κοιλιακό τραυματισμό
  • Πόνο ή/και οίδημα που δεν εξαφανίζεται μετά από μερικές ημέρες
  • Δυσκολία στη χρήση της τραυματισμένης περιοχής

Οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να επουλωθούν, ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη συνολική υγεία σας. Ωστόσο, εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία, να ζητάτε πάντα συμβουλές από έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.