Συχνές αιτίες μυϊκού πόνου

Δεν χρειάζεται να είστε φανατικοί με τη γυμναστική για να αισθανθείτε μυϊκό πόνο. Μπορεί να προκληθεί από:

  • υπερβολική χρήση ενός μυός
  • οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας που δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε
  • τραυματισμό (μυϊκές θλάσεις)
  • μυϊκή ένταση.

Τραυματισμοί όπως θλάσεις μπορεί να προκύψουν εάν ασκείστε ή εργάζεστε πέρα από αυτό που έχει συνηθίσει το σώμα σας, ή λόγω ξαφνικού τεντώματος ή συστροφής των μυών, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια πτώσης ή σύγκρουσης.
Εάν έχετε μυϊκό πόνο σε ολόκληρο το σώμα σας και δεν μπορείτε να σκεφτείτε για ποιο λόγο, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε τον γιατρό σας.

Συμβουλές για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου που προκαλείται από τραυματισμό ή υπερβολική χρήση:

  • Ξεκουράστε την προσβεβλημένη περιοχή
  • Εφαρμόστε πάγο στην περιοχή για τις πρώτες ημέρες μετά από έναν τραυματισμό και στη συνέχεια θερμότητα για τυχόν πόνο που εξακολουθεί να υπάρχει μετά τις πρώτες ημέρες
  • Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια επιλογή ανακούφισης του πόνου όπως το Nurofen.

Για να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο που προκαλείται από άσκηση ή ένταση:

  • Κάντε απαλό μασάζ
  • Αποφύγετε πολύ επίπονες ή δραστηριότητες υψηλής καταπόνησης για κάποιο χρονικό διάστημα
  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, για να μειώσετε την ένταση
  • Δοκιμάστε ένα φαρμακούχο έμπλαστρο Nurofen

Η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποφυγή του μυϊκού πόνου

Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον μυικό πόνο:

  • Να ασκείστε τακτικά για να διατηρείτε τους μυς σας σε καλή κατάσταση
  • Αποφεύγετε την άσκηση όταν είστε πολύ κουρασμένοι
  • Αποφεύγετε ατυχήματα διατηρώντας το σπίτι και το περιβάλλον εργασίας σας τακτοποιημένα